Relaxar a mente - os 8 melhores métodos
Não é segredo para ninguém que relaxar a mente tem se tornado cada vez mais difícil em nosso mundo acelerado e exigente. Então vamos descobrir as melhores formas de acalmar a mente, relaxando e redescobrindo essa calma tão necessária
Relaxamento, acalmar a mente, relaxar, ouvir - essas são palavras muito relacionadas, e até dependentes entre si, mas também são palavras que estão cada vez mais distantes de nosso vocabulário. Se você já percebe isso, é um bom sinal, e o primeiro passo para mudar essa realidade.
Te convido a me acompanhar por essa jornada de descobrimento das melhores formas de relaxamento, e vamos encontrar juntas o melhor método para você melhorar, e muito, sua qualidade de vida.
Nesse artigo:
Para cuidar de si mesma
Autocuidado é um termo muito lembrado quando precisamos resolver um problema em nossas vidas. Logo pensamos em saúde física, carreira profissional, relacionamentos; mas sempre esquecemos que a solução para nossos problemas deve partir sempre de nós mesmas. Ser proativa e procurar por silêncio e paz, relaxar a mente e descansar a alma são algumas das melhores formas de autocuidado.
Separamos abaixo o que consideramos as 8 melhores formas de relaxar a mente e cuidar de si mesma, seja através de técnicas de relaxamento ou simplesmente aplicando mudanças de comportamento mais abrangentes. Vamos a elas:
.1 Se afaste (e se dê um tempo)
Começamos pela atitude mais simples, mas que muitas vezes é, de longe, a melhor: se afastar por um tempo daquilo que esteja te causando estresse excessivo.
Estar em contato com situações estressantes é parte da vida adulta, e da vida humana como um todo, mas mesmo os mais fortes entre nós merecem um descanso, um momento para pensar, ou até para não pensar, e apenas perceber o tempo passar em silêncio; um propriamente dito ócio.
Algumas formas de fazer esse afastamento incluem:
Praticar alguma atividade física individual, como caminhada, corrida, musculação ou similares
Ler, ouvir música, ou até mesmo procurar um cantinho silencioso e curtir o momento
Cochilar: uma soneca na hora certa do dia pode revigorar e nos trazer de volta com toda a força
Interagir com seu pet, e se não tem um, adotar (mas lembre-se, é uma responsabilidade para a vida toda)
Interagir com a natureza: visite um bosque ou parque, sinta o ar puro e ouça o som dos animais e do vento nas árvores
Plante em um jardim ou em vasos, no espaço que tiver disponível. Cuide dessas plantas
.2 Faça arte
Todos nós temos um artista lá dentro, escondidinho, pronto para sair e criar. Mesmo aqueles que se consideram totalmente inaptos para as artes são muito capazes de se descobrir nessas atividades criativas, e deveriam fazê-lo!
É um fato que as artes nos ajudam a desligar um pouco das responsabilidades e problemas e nos transportar para um mundo um pouco mais calmo e mágico, de onde muitas vezes voltamos com soluções novas para problemas antigos do dia a dia.
Não importa o que você escolha, a quantidade de opções é quase infinita, e há algo para todo tipo de pessoa, sem exceção:
Gosta de trabalhos delicados e cuidadosos? tente pintura e desenho
Que tal atividades mais cerebrais? a música é uma ótima opção
Para quem gosta de colocar a mão na massa temos escultura e marcenaria
E se você procura atividades físicas, já pensou em dançar?
E essas são apenas algumas atividades, o mundo está cheio de opções que você pode descobrir e se apaixonar.
.3 Deixe a tecnologia de lado (por um tempo)
A função da tecnologia em nossa sociedade e nossas vidas particulares é inegável, e pensar que podemos ou devemos viver sem ela não parece ser a melhor alternativa na maioria dos casos. Porém, se você vem percebendo uma tendência para depender cada vez mais dela, isso pode até se tornar perigoso, já que essa dependência, principalmente no caso das redes sociais, pode estar relacionada a validação, seja de nossa aparência ou estilo de vida.
Então o que fazer?
Use menos as redes sociais: desligue as notificações, a internet, ou o celular, por um tempo. Pode ser por algumas horas, por um dia todo, durante o fim de semana, ou até por mais tempo. Você é quem decide.
Evite aplicativos que estimulem aquela atitude "só mais um" como o TikTok. Isso nos deixa ansiosos e nos faz perder muito mais tempo do que o planejado assistindo vídeos, e o pior é que nem percebemos.
Televisão, principalmente hoje, que podemos acessar toda a internet nela (incluindo Youtube), pode se tornar um problema se não a ligamos apenas em horários específicos. Posso contar uma experiência pessoal: precisei aprender que só devo ligar a TV antes de dormir, ou acabava assistindo vídeo após vídeo, o que atrapalhava o meu dia e o meu foco, completamente.
.4 Faça exercícios respiratórios
Respiração para acalmar, isso mesmo. Os exercícios respiratórios são ótimos para quem busca o relaxamento, e são uma das melhores alternativas naqueles momentos mais difíceis, onde a ansiedade toma conta e não encontramos uma válvula de escape.
As técnicas de respiração são inúmeras, mas você mesma pode descobrir a sua melhor forma de respirar e adaptá-la para o que te faz sentir-se melhor. Um exemplo de técnica respiração bastante simples mas muito eficiente é esse:
Encontre um lugar calmo e silencioso. Diminua a iluminação
Sente-se de pernas cruzadas, com as costas apoiadas, ou deite-se
Perceba a velocidade em que está respirando e diminua ela, propositalmente
Perceba os pequenos sons ao seu redor, perceba a sua respiração
Sinta o seu corpo relaxar, começando pelos dedos dos pés, e lentamente atravessando o corpo todo, parte por parte, até chegar aos dedos das mãos e a cabeça
Faça tudo da forma mais lenta que você conseguir e resista quando sentir vontade de acelerar. Foque no momento, é só ele que importa agora.
Leia também: Alimentação saudável: como realmente fazer?
.5 Faça meditação
Meditação guiada, ansiedade, relaxamento - essas são palavras que fazem parte de nosso vocabulário aqui na De Shape e Alma, e não é atoa. A meditação é uma atividade muito parecida com os exercícios respiratórios, e dependendo do caso, são basicamente a mesma coisa. Mas decidimos separar os dois temas pois a meditação está vinculada à culturas milenares e muito conhecimento sobre outras áreas importantes no relaxamento.
Se a meditação te interessa, procure por aulas particulares (ou em grupo), leia sobre o assunto, e pratique muito, pois vale a pena, mas requer uma certa experiência para que você possa começar a colher benefícios reais e duradouros.
E se quiser avançar ainda mais, procure entrar em contato com práticas como o ioga, o pilates, o Tai Chi Chuan, entre outras. Os movimentos mais lentos e controlados dessas atividades levam inevitavelmente ao relaxamento e te ensinam a estar sob controle, mesmo sob o estresse do esforço físico. Acredite, são práticas que estão aí há tanto tempo, e não é sem motivo.
.6 Aprenda um instrumento musical
Música para descansar a mente: pode parecer contra produtivo procurar uma atividade para relaxar que requer esforço e grandes habilidades para praticar, mas não é bem assim. A música acalma, seja quando é ouvida ou tocada, e o contato com as notas, com os sons e com os movimentos nos transporta para um mundo mais calmo e mágico, deixando os problemas de lado e nos causando prazer.
É claro que isso vai depender do tipo de música também, mas a ideia é essa, e é uma ótima ideia. Comece devagar, no tempo livre, pode ser sozinha, e aos poucos vai passar a descobrir seus próprios sons e entender o que gosta de fazer.
Um ótimo instrumento para começar é o violão, pois é acessível em todos os sentidos, mas não se restrinja a ele, as opções são muitas, desde gaitas e flautas, teclados, entre tantos outros.
.7 Marque um encontro com a natureza
Já falamos disso no tópico 1, mas é tão importante que precisa de seu próprio tópico. Já é provado cientificamente que o contato com a natureza é essencial para uma mente saudável, e qualquer um que faz dessa pratica uma rotina sente a diferença imediatamente.
Os cheiros, os sons, o ar, as cores, tudo isso nos estimula de uma forma que nada mais no cotidiano é capaz de fazer. Nos sentimos em paz quando ouvimos a terra embaixo dos sapatos de uma forma que é incomparável. Melhor ainda se puder andar descalça, trocando energias diretamente com a terra!
E entrar em contato com a natureza não significa se embrenhar numa mata. Passear num bosque ou parque, fazer trilhas, caminhar na praia, nadar em cachoeira ou rio. Não importa onde, quando ou como, apenas descubra quais opções você tem e tire proveito delas, você com certeza não irá se arrepender.
A conexão com a natureza energiza, revitaliza e relaxa nosso corpo e nossa mente.
.8 Adote um animal de estimação
A quantidade de bichinhos que são resgatados de condições ruins e precisam de um lar amoroso é enorme, e muitos deles passam a vida sem jamais conseguirem deixar os abrigos que os resgataram. Dar esse carinho tão necessário à esses animais inocentes, e conviver com eles diariamente, produz várias situações em que nos vemos relaxados e mais felizes.
Mas lembre-se: escolha o pet de acordo com o seu estilo de vida. Pode ser um coelho ou um gato se você é do tipo caseira, que prefere ficar em casa aproveitando seu sofá confortável, ou um cachorro se gosta da ideia de passear com ele, levar para as caminhadas e até para explorar a cidade. Além disso, passear com um cãozinho nos leva muitas vezes a fazer amizade com outros donos de pets caninos.
Em qualquer caso, dessa forma você terá uma companhia para todas as horas, que sempre estará ao seu lado, sem julgar, seja nos momentos bons ou ruins. Essa interação irá te trazer mais alegria, calma e relaxamento.
E não para por aí
Para relaxar a mente, um dos meus segredos pessoais é perceber e alterar todas as pequenas coisas que me causam estresse. A verdade é que muitas vezes o estresse vem dessas pequenas coisas que se acumulam e não nos deixam realmente focar no que é importante, e então aquele problema no trabalho ou nos estudos parece muito maior e nos sentimos incapazes de resolvê-lo, o que nos coloca num ciclo vicioso de estresse.
O que fazer:
Observe como é o seu dia a dia: o que é possível mudar nele?
Beba água quando acordar, antes de qualquer outra coisa
Dê um tempo a si mesma para acordar de verdade, no silêncio
Alimente-se bem e sem pressa, também não exagere nas quantidades
Descanse quando se sentir cansada. É importante nos esforçarmos para conquistar o que queremos, mas sem descanso, não temos força para a próxima tarefa
Pratique alguma atividade física que te faça genuinamente mais feliz
Evite postergar: sabemos que o perfeccionismo excessivo acaba nos paralisando
Viva o hoje, não espere o melhor momento, apenas faça. Lembre-se que errar faz parte de todas as coisas importantes da vida
Essas são apenas algumas dicas, o importante aqui é você descobrir suas próprias formas de viver melhor, percebendo o que te faz bem e o que não te faz bem, e alinhar tudo isso a seu favor, aos poucos, até começar a sentir a diferença.
Relaxar a mente traz benefícios para o organismo, melhorando a saúde e fortalecendo o sistema imunológico (as defesas de nosso organismo), além de melhorar a saúde do coração, aumentar a disposição para a vida, a memória, a libido, e auxiliar na manutenção do peso ideal, entre tantos outros benefícios.
E você, já tem feito alguma dessas atividades? E quais vai passar a fazer? Conta pra gente nos comentários, vamos adorar ler!
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