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Foto do escritorVilém S.

Para que serve o ômega 3?

Muito se fala dele desde que foi percebido como fonte de benefícios importantes para a saúde, mas descobrir realmente para que serve o ômega 3 ainda não é uma tarefa fácil. Por isso reunimos os 10 principais benefícios desse ácido graxo tão especial

capsulas variadas de ômega 3
As opções de suplementação são variadas e acessíveis

Saúde da pele, sono melhor, cólicas menstruais, a lista de benefícios no consumo do ômega 3 é extremamente abrangente. É praticamente certo que seu consumo trará alguma melhora na qualidade de vida de praticamente todos nós, então vamos a essa lista de benefícios para descobrir como o ômega 3 pode nos ajudar:

 

Nesse artigo:

 

.1 Depressão

Os casos diagnosticados de depressão no Brasil tem aumentado consideravelmente nos últimos anos. As pessoas estão mais isoladas e sofrem por isso, além de outros motivos mais complexos. A boa notícia é que a ciência vem provando que pessoas que consomem ômega 3 tem sintomas de depressão aliviados e até mesmo uma menor chance de desenvolver a doença. Lembrando que é o EPA (ácido graxo eicosapentaenoico) presente no ômega 3 o responsável pela melhora nos casos de depressão.


.2 Saúde dos olhos

Ter ômega 3 suficiente em seu organismo também protege os olhos de algumas doenças, incluindo doenças degenerativas que podem levar até mesmo à cegueira.

O fato é que o DHA (ácido graxo docosahexaenoico) é um componente importante nos olhos e está presente no ômega 3, o que significa que você estará fazendo a manutenção desse ácido graxo e mantendo seus olhos mais saudáveis e fortes por mais tempo.


.3 Gravidez e infância

As pesquisas nessa área ainda estão sendo desenvolvidas e precisam de mais tempo para gerar resultados realmente conclusivos, mas já se percebe a melhoria no desenvolvimento como um todo em crianças que a mãe consumia uma quantidade satisfatória de ômega 3, além de menos problemas comportamentais e melhora nas habilidades cognitivas e sociais em geral.

mesa com carnes peixe e legumes
A variedade de fontes de ômega 3 é bastante grande

.4 Melhorias para a pele

Estudos mostram que o ômega 3 melhora a proteção da pele contra os danos e o envelhecimento causados pelo contato excessivo com o sol, além de evitar aquelas manchinhas vermelhas desagradáveis que aparecem com o tempo e também diminuir a incidência de acne (espinhas), além de dar suporte a maior hidratação, o que causa uma aparência muito melhor à longo prazo.


Isso é importante:

não vamos esquecer de que o ômega 3 não é uma proteção definitiva contra o sol, você deve continuar tomando todas as precauções necessárias, mesmo que faça uso constante do ácido graxo.

.5 Melhorias para o sono

Problemas com o sono tem se tornado cada vez mais comuns, então não é de se espantar que o ômega 3 seja procurado para ajudar com esses problemas. Já é sabido que existem alguns benefícios importantes em manter uma suplementação satisfatória de ômega 3 para o sono, incluindo maiores níveis de melatonina (que induzem ao sono) e diminuição em vários fatores que levam a interrupção do sono durante a noite.


No caso do sono, o DHA é o responsável por essa melhora.


.6 Diminui as cólicas menstruais

Ser mulher é conhecer as cólicas menstruais, e para aquelas com menos sorte, as cólicas podem ser muito intensas e atrapalhar (e muito) o dia a dia. Manter seus níveis de ômega 3 em dia, mesmo que não cancele completamente as cólicas menstruais, pode sim diminuir essas dores e torná-las mais toleráveis.

ômega 3 em comprimidos diversos
Hoje em dia é muito mais fácil encontrar os nutrientes necessários

.7 Traz benefícios para ossos e cartilagens

Os estudos mais recentes sugerem que há uma forte conexão entre ômega 3 e a quantidade de cálcio nos ossos. Mais cálcio pode significar maior resistência nos ossos (ou a diminuição de uma fragilidade já estabelecida),

o que pode ajudar no combate a doenças como osteoporose e artrite, que se tornam comuns com o avanço da idade, principalmente em mulheres.

Ainda há a necessidade de mais estudos, porém, para comprovar esse efeito.


.8 Prevenção do câncer

Pode parecer uma afirmação exagerada, mas há uma conexão já conhecida há muito tempo entre a diminuição dos riscos de vários tipos de câncer (como câncer de próstata, mama e cólon) à níveis suficientes de ômega 3 no organismo. Mais estudos são necessários nessa área já que se trata de um tema muito sério, pois existem evidências à favor e contra essa possibilidade, então lembre-se que a melhor prevenção ainda é levar um estilo de vida saudável e equilibrado.


.9 Alzheimer e demência

A ingestão de ômega 3 tem sido relacionada com a diminuição no risco de Alzheimer.

Alguns estudos apontam para a importância do ácido graxo no início da doença, quando ainda não existem sintomas visíveis. Mais um motivo para fazer mudanças de estilo de vida agora e não esperar.

Como em outras situações com o ômega 3, é importante lembrar que os estudos nesse caso ainda se encontram em fases iniciais e mais testes são necessários para maiores certezas sobre essa questão.


.10 Redução na inflamação

Inflamação, quando persistente por um longo período de tempo, pode contribuir para a piora de uma quantidade enorme e variada de doenças. A melhora nos níveis de ômega 3, nesse caso, causa a diminuição das inflamações em geral, principalmente da inflamação do tipo crônica, persistente, a mais perigosa.

prato com peixe e salada
Peixes gordos ficam deliciosos e são uma ótima opção

A nossa conclusão

O ômega 3 é essencial para uma vida saudável, e apesar de muitos dos estudos ainda serem insuficientes sobre os benefícios em mantê-lo num nível satisfatório e equilibrado, é inegável que sua necessidade existe.


Recomendamos, sempre, o consumo de alimentos naturais, não processados ou industrializados, por isso mesmo consideramos importante a busca de ômega 3 de forma natural, através principalmente de peixes gordos (gordurosos), como salmão, truta, atum (fresco), arenque, cavala e sardinhas. Caso esse tipo de alimentação seja de difícil obtenção, por quaisquer motivos, a suplementação é uma boa ideia, sempre.



Fontes:

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