Mulher deve fazer supino?
O supino é um dos exercícios mais desprezados pelas mulheres. O desejo das meninas é, principalmente, construir e desenvolver glúteos. Mas será que nós devemos mesmo evitar o supino?
A mulher deve fazer supino?
Quando você chega à academia e é o seu dia de supino, você já deve ter notado: certamente terá que esperar a sua vez. O supino é um dos exercícios preferidos pelos homens e sempre disputado.
Observe: dificilmente você vai encontrar uma mulher realizando o supino. O desejo das meninas, como dito anteriormente, é construir glúteos desenvolvidos e também um abdômen trincado e pernas fortes e torneadas.
Todo esse foco nos músculos inferiores muitas vezes deixam de lado o treino dos membros superiores, porém o que nunca se leva em consideração, é que, para o corpo ser naturalmente bonito, é preciso encontrar equilíbrio e harmonia. Não existe beleza sem proporcionalidade.
Eu particularmente gosto muito de treinar o supino reto, e nunca percebi a grande reclamação das mulheres: o medo de ter braços fortes demais. Pelo contrário, o corpo feminino não desenvolve muito os braços naturalmente, o que percebo é um resultado proporcional e os comentários das pessoas, admirando os meus resultados.
Músculos trabalhados pelo supino reto
Os principais músculos trabalhados pelo supino são
o peitoral maior (clavicular e esternal),
o peitoral menor,
os deltoides (ombros)
e tríceps braquial.
Uma grande vantagem do supino que passa despercebida por todos que não o praticam, é que trabalhar todos esses músculos garante uma maior estabilidade e equilíbrio para realizar outros treinos, inclusive treinos dos membros inferiores, tornando os movimentos mais eficientes e maximizando o ganho de massa. O que significa ainda mais resultado.
Treinar supino reto vai diminuir os seios?
Essa é uma preocupação de várias meninas. Já ouvi esse comentário algumas vezes, mas a resposta é, definitivamente, não! O supino não vai diminuir os seus seios, em hipótese alguma, pois não é assim que a perda de gordura (que dá volume aos seios) acontece.
O treino de supino feito corretamente, na verdade, trabalha os músculos localizados embaixo dos seios, aumentando seu tônus e empurrando o tecido mamário para cima, e consequentemente melhorando a sustentação dos seios, o que é na verdade uma vantagem.
O que acontece, na verdade, é que aquelas mulheres extremamente hipertrofiadas, geralmente competidoras profissionais de fisiculturismo, apresentam seios menores porque estão com o seu percentual de gordura baixíssimo, para poderem mostrar toda a sua definição, conquistada com tanto suor.
Como os seios são formados por uma grande quantidade de gordura, no caso das fisiculturistas, eles inevitavelmente diminuem bastante. Nesse caso, a única forma de ostentar seios grandes e através da mamoplastia, e é por isso que o silicone é tão popular entre elas.
Mantendo um percentual de gordura corporal mais próximo do natural, além de mais saudável, manterá os seios ficarão perfeitos, e com o bônus de uma maior sustentação muscular.
Como fazer supino reto corretamente?
Deite-se no banco, com os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus.
Os ombros devem ficar retraídos e estabilizados. Dessa forma ocorre o recrutamento dos músculos do peito corretamente, evitando qualquer lesão na região.
A pegada na barra deve ter a distância um pouco maior do que a largura dos ombros, e os polegares devem envolver a barra para dar mais estabilidade e segurança.
Retire a barra do suporte e desça-a, controlando o movimento até bem próximo do peito.
Em seguida, leve a barra de volta ao suporte. Os ombros, o pescoço e as pernas não devem se mover durante todo o movimento.
Dicas:
Existem algumas pequenas alterações que podem ser feitas no movimento para obter resultados variados, porém elas devem ser orientadas por um treinador, conforme ocorre a evolução.
A quantidade de pesos colocada na barra e a quantidade de séries e repetições também dever progredir lentamente, conforme o fortalecimento dos músculos.
É muito comum tentar ajudar com o resto do corpo, mas isso acarretará em vários problemas, então evite. Se não consegue fazer o movimento perfeitamente, diminua o peso.
Palavrinhas finais
O supino bem executado nos trás uma postura melhor, maior facilidade para executar outros tipos de treino, incluindo treinos dos membros inferiores, além de nos dar um melhor desenvolvimento muscular. Já pensou em dar uma chance para o supino? Bora lá?
