Benefícios da dança: quais são e como atingi-los naturalmente
Todos sabemos que a dança traz uma infinidade de efeitos benéficos para quem a pratica. Mas você conhece alguns deles, de verdade? Vamos listar os melhores efeitos em nosso corpo e nossa mente, além de algumas das melhores formas de começar a dançar
Muito além apenas do exercício físico necessário para dançarmos, a dança nos oferece o prazer da música que sempre a acompanha, o contato com outras pessoas de mesmo interesse, os grupos de dança que se reúnem semanalmente (e demonstram lindamente suas habilidades nos salões de dança), e até as roupas e adornos específicos que são escolhidos com tanto cuidado.
Nesse artigo:
Os benefícios da dança
São muitos os benefícios da dança para o cérebro, por exemplo. Tanto é verdade que a dança tem sido usada no tratamento de pessoas com Parkinson, devido ao estímulo mental e físico que as músicas e os ritmos criam.
E não podemos esquecer de que todo e qualquer exercício físico é estimulado pela música. A dança, em especial, promove a consciência corporal, a libertação e a expressão das emoções. Também são comprovados seus benefícios na melhora do humor, estresse, ansiedade e depressão. Ocorre ainda melhora da memória, diminuição no risco de demência e auxilio no tratamento do transtorno alimentar.
Separamos uma listinha interessante sobre alguns dos principais benefícios da dança para você se inspirar e começar:
- Exercício aeróbico
A dança pode ser considerada um exercício aeróbico, o que significa uma melhora em sua capacidade respiratória e fôlego, além de benefícios para o metabolismo em geral.
- Força muscular
Dançar desenvolve seus músculos. O resultado não será comparável ao de frequentar uma academia de musculação, claro, mas o simples fato de você executar movimentos que não fazem parte de seu dia a dia trará um desenvolvimento muito perceptível.
- Elasticidade
Dependendo da dança que você escolher, a melhora na elasticidade será bastante perceptível, o que te protege de lesões e melhora sua qualidade de vida por te permitir movimentos muito mais abrangentes.
- Coordenação motora
Dançar é mais difícil do que parece, e dançar bem é ainda mais difícil. A coordenação necessária para combinar movimentos de pernas, braços e tronco, além de ter de acompanhar a música (e em muitos casos, seu parceiro de dança), exige bastante do cérebro, o que te trará uma evolução muito gostosa de ser presenciada.
- Emagrecimento
Dançar consome energia e aumenta o apetite. Se você souber aproveitar essa fome extra para buscar alimentos saudáveis e completos em nutrientes poderá controlar e até perder peso, de forma saudável e consistente.
- Autoestima
A dança é sempre impressionante para os olhos de quem vê, e quando vemos alguém dançando bem, pensamos "nunca conseguiria aprender isso". Por isso mesmo, quando você descobre que é capaz, sua autoestima melhora, e muito, pois você é, sim, capaz.
- Círculo social
Raramente dançamos sozinhos. Sempre há alguém para participar conosco ou assistir. Acabamos conhecendo pessoas interessantes, criando vínculos e laços, e aumentando nosso círculo social, o que traz dezenas de benefícios a longo prazo.
- Depressão e saúde mental
Música, movimento, amigos, realização pessoal - tudo isso nos torna muito mais felizes e nos entrega um ponto de vista muito mais positivo. É por isso que dançar é sempre recomendado, caso você sinta que não está bem mentalmente. Arrisque dançar e descubra como você poderá se sentir melhor =)
Os benefícios da dança para a terceira idade
Normalmente quando nos referimos a dança para a terceira idade, pensamos logo na dança de salão, porém a prática de qualquer dança pode ser realizada nessa faixa etária e certamente trará todos os benefícios listados acima, além de outros específicos para a terceira idade, como a manutenção de uma inteligência e memória afiadas e um corpo resistente.
Para começar, você pode se associar à uma escola de dança. Se tiver um parceiro (ou parceira) que lhe acompanhe, melhor ainda, e caso não seja possível, essa será uma ótima oportunidade para fazer amigos e encontrar um par que possa seguir seu ritmo. E não se preocupe, as escolas sempre garantem um parceiro de dança para todos os participantes, muitas vezes com os próprios professores.
Acredite, você fará amigos inclusive para outras atividades que não sejam dançar, como caminhadas por parques e viagens. Os horários também são organizados de modo a não prejudicar o sono, sempre pela manhã ou à tarde.
Essas escolas periodicamente organizam grupos para exercitar o que aprenderam, se exibindo em salões de dança. Nesses eventos, também, as atividades tendem a terminar antes da meia noite, facilitando o retorno para casa e a preparação para o início da semana. A participação nessas escolas de dança com certeza te garantirá muito mais saúde e diversão.
O balé infantil
É a típica dança para criança, uma atividade muito recomendada e também procurada, afinal toda mãe se encanta ao imaginar sua filha vestindo tutu, sapatilha, collant, meia calça e o penteado tradicional do balé, dançando como uma princesa.
Mas, o balé é muito mais do que isso para a criança:
A capacidade cognitiva é estimulada, melhorando também a concentração
A criança adquire maior consciência corporal, coordenação motora e postura impecável
É uma atividade prazerosa para a criança pois é lúdica, com música e incentivo ao trabalho em equipe. O esmero de cada bailarina é imprescindível para a beleza da apresentação em conjunto
O balé adulto
O balé adulto também possui muitos benefícios, mesmo para os iniciantes. E não precisa se preocupar com a idade, já conheci muitos adultos que dançavam balé de forma amadora e adoravam. Você não precisa ter qualquer experiência para começar, basta querer.
Todos os músculos do corpo serão trabalhados, tonificando e melhorando a postura, o que chamamos de "postura de bailarina". O fato de exigir muita concentração na execução correta dos movimentos também trabalha (e muito) a mente. Com a prática regular e todas essas conquistas visíveis no corpo, a auto estima e a confiança aumentam muito, tornando a vida muito mais prazerosa.
E esse é só o começo
Você não precisa se prender aos estilos mais tradicionais, são muitos os estilos de dança que você pode escolher, cada um com suas próprias características e cultura. Entre eles, temos:
Balé
Hip Hop
Maxixe (considerado o tango brasileiro)
Mambo, Cha cha cha e Salsa (famosas danças cubanas)
Merengue e Bachata (da República Dominicana)
Paso doble (Espanha)
Quickstep, Jive e Lindy hope (afro americanas)
Zouk (caribenha)
Samba de gafieira e Soltinho (Rio de Janeiro)
Lembrando que muitos desses estilos são considerados dança de salão por necessitarem de um espaço amplo e dedicado exclusivamente a dança (logo, um salão), daí a expressão dança de salão.
Mas o que é dançar?
Dançar é muito mais do que apenas se movimentar no ritmo da música. Além de todos os benefícios que já listamos, a dança é uma forma de expressão, de colocar para fora o que você sente, como em tantas outras formas de arte. Praticar uma dança é conversar com o corpo.
Se quisermos definir a dança de forma mais técnica, a Encyclopædia Britannica, em inglês nos diz que "dança é o movimento do corpo de forma rítmica, geralmente ao som de música e em determinado espaço, com a finalidade de expressar uma ideia ou emoção, liberar energia, ou simplesmente se deliciar com o próprio movimento"
Para se aprofundar um pouco mais:
.1 A história do balé
Sua origem se deu no século XV, durante o Renascimento Italiano, como entretenimento para a corte, onde era apresentado em forma de teatro e envolvia músicas e movimentos que contavam uma história. Após o casamento da aristocrata italiana Catarina de Médici com Henrique II da França, o balé, juntamente com a arte italiana, passou a ter seu centro principal transferido para a França.
Desde então sofreu muitas alterações, até se tornar o balé como vemos hoje, em apresentações por quase todos os cantos do mundo. O balé clássico tem encantado gerações, pois é um estilo de dança que utiliza os movimentos do corpo de forma graciosa em uma arte teatral, utilizando figurinos próprios e representando uma história, emoção e um tema, sempre com muita sensibilidade.
A apresentação é sempre envolvida por música visceral e dramática, causando emoções ímpares em seus espectadores. Assim, existem hoje muitas escolas que são especializadas em balé por todo o país. Essas são voltadas a formar a profissional bailarina (ou bailarino), mas existem também cursos de balé em espaços menos tradicionais, como academias, mais voltadas para os praticantes amadores.
Costumam formar turmas de adultos, separadamente das turmas de balé infantil, contemplando as especificidades de cada grupo.
.2 A história da dança de salão
A história da dança de salão começou à partir do balé que era apresentado nas cortes italianas. No começo havia somente o balé, até que, no século XVII, essa dança passou a ser apresentada somente nos palcos, deixando espaço para que os grandes salões da corte desenvolvessem outras danças com os já conhecidos movimentos do balé, surgindo então a primeira dança de salão, a valsa lenta, na Àustria e na Alemanha, inspirada no minueto.
.3 As origens da dança
A dança existe desde os primórdios da civilização. Foi uma forma de ligação com nossa ancestralidade e com divindades conforme a cultura de cada povo. Alguns pesquisadores acreditam que dançar era uma forma de comunicação entre nossos antepassados e que essa habilidade de coordenação e ritmo pode ter dado à eles uma vantagem evolutiva.
Acredita-se que os primeiros humanos podem ter usado a dança para atrair parceiros, assim como muitos animais fazem ainda hoje (incrível, não é?). A ave-do-paraíso é um bom exemplo disso: o macho dança para atrair a fêmea e, para ser visto em todo seu vigor, até retira objetos que possam estar atrapalhando a visão da fêmea.
Aprender a dançar é permitir-se voar. É uma atividade com dezenas de benefícios que fará seu corpo agradecer muito. Qual é a dança que você está pensando em praticar? E se já pratica, nos conte mais sobre isso nos comentários!
Fontes:
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