Acidentes na academia

A academia faz parte da minha vida já há muito tempo, de forma quase ininterrupta. Durante todo esse tempo já sofri pequenos acidentes, como anilhas caindo, dedos machucados, mas nada grave demais, pois sempre tomei bastante cuidado. Mas você sabe como se prevenir de acidentes na academia?

Também já presenciei alguns acidentes muito mais sérios. Não acho que vale a pena entrar em detalhes aqui, mas quando um peso cai sobre uma mão ou pé desprotegido, o dano pode ser bastante grave.

O ambiente da academia, com todas as suas máquinas pesadas, anilhas e halteres, é totalmente passível de acidentes, que vão desde escorregões e algumas pancadas, que causam apenas pequenos hematomas, como até, nos casos piores (e raríssimos), arroxeados até acidentes fatais.

O maior problema é que os exercícios físicos e a musculação estão sempre atrelados a imagem de pessoas animadas, felizes e ativas, então acabamos esquecendo que estamos lidando com equipamentos e pesos reais, e que o nosso corpo está na linha de frente.

Por isso, algumas recomendações simples podem ajudar a evitar esses acidentes e prover segurança à todos os presentes, seja você ou seus colegas de treino.

A avaliação física

Antes de iniciar os treinos numa academia, principalmente se for a sua primeira vez, é de fundamental importância a avaliação física, para compreender quais os exercícios e quais as cargas podem fazem parte do seu treino, além de descobrir quais são as suas limitações.

Alimentação e sono tranquilo

A maioria dos acidentes na academia ocorre por queda da pressão arterial. A falta de alimentação adequada, falta das 8 horas mínimas de sono necessárias e também hidratação suficiente podem levar a momentos de pressão baixa durante exercícios físicos, e até causar um desmaio, e é durante a queda que podem ocorrer acidentes, como dar de encontro, por exemplo, com alguma máquina.

Vale lembrar que esses fatores também levam à falta de foco e concentração, que é mais um fator de risco para acidentes na academia.

Roupas e calçados adequados, cabelos presos

As roupas devem ser livres de bolsos e acessórios que podem enroscar nas máquinas e halteres, os calçados devem ser adequados para evitar escorregões e manter a estabilidade dos seus movimentos.

As meninas e meninos de cabelos longos devem mantê-los presos para não correr o risco de enroscá-lo nos aparelhos, além de atrapalharem a própria execução correta dos movimentos mais complexos e extenuantes.

Não exceda seus limites, respeite-os

Se pretende atingir seu limite (e depois ultrapassá-lo), somente o faça solicitando ajuda ao profissional de educação física presente. Não tente fazer sozinha, pois os riscos de lesões não são baixos. Se não tem alguém para pedir ajuda, tente fazer o movimento sem pesos, ou com peso mínimo, sempre muito devagar, e de preferência se observando num espelho, para ter certeza de que a execução está correta.

Priorize a qualidade dos movimentos, e não a quantidade dos pesos

Muitas vezes, na ânsia de aumentar os pesos e tentar evoluir, alcançando patamares cada vez mais altos, prejudicamos a execução do movimento, o que leva a não atingirmos o resultado esperado, e mais uma vez, aumenta o risco de lesões.

É muito bom levantar halteres pesados e sentir-se forte, mas é melhor ainda ter controle absoluto sobre o movimento, o que no final das contas, te faz muito mais forte do que alguém que apenas "joga" pesos para cima.

Cuidado com a postura

Manter a postura correta pode evitar sobrecarga nos músculos e articulações, evitando possíveis lesões. Ângulos errados, seja nas pernas, braços ou coluna, podem levar a lesões graves à longo prazo e à falta de resultado em seus movimentos.

Esse é um dos problemas mais comuns na musculação, sei por experiência própria, já que muitos dos meus exercícios foram executados de forma errada por meses, às vezes anos, até que eu me desse conta de que deveria reajustá-los. Por isso é importante sempre ter bastante atenção, começar exercícios novos bastante devagar e sempre questionar se os movimentos estão realmente corretos.

Atenção aos movimentos dos exercícios

Todos os treinos devem ser feitos com a devida atenção à execução de cada movimento. Qualquer desvio de movimento pode ocasionar dores e lesões que poderão até exigir o seu afastamento por algum tempo, para que haja recuperação.

É importante fazer o alongamento ativo antes do treino, e um aquecimento, se precisar, para evitar problemas e preparar seu corpo para o esforço que está por vir. Sua performance será outra.

Lembre-se: a prioridade deve ser sempre a sua segurança e daqueles que estão próximos à você. E caso surjam dúvidas relacionadas as movimentos ou aos pesos utilizados, peça ajuda ao profissional de educação física presente.